불면증에 좋은 음식,불면증 극복 방법

최근 이것저것 신경 쓸 일도 많고 스트레스를 받다 보니

자연스레 불면증이 생기더라구요.

 

잠을 잘 못 자면 그 다음날 바이오 흐름까지 망가져서

한번 불면증에 걸리면 몇일은 힘이 드네요.

 

불면증 극복방법으로 수면제를 드시는 분이 계신데

약보단 불면증에 좋은 음식도 드시고 생활습관을

천천히 개선해 나가면 많은 도움이 된답니다.

 

1.불면증에 좋은 음식 : 따뜻한 우유

따뜻한 우유는 우리몸의 체온을 올릴뿐 아니라

 트립토판이란 아미노산이 풍부하여 숙면 취하는데 도움을 준다.

 

 

2. 불면증에 좋은 음식: 상추

상추에는 숙면에 도움을 주는 멜라토닌이 함유되어 있고

진정 수면유도에 도움을 주는 락투레신이 들어 있답니다.

3.불면증 극복 방법 : 바나나

칼륨과 마그네슘이 풍부한 바나나는 수면 촉진에 도움을 주는

트립토판 성분을 함유하고 있다.

이 트립토판은 뇌에 도달까지 1시간 걸리니 잠자기

1시간 전에 먹는게 도움이 된다.

 

 

4. 양파

양파의 매운향인 알린 성분이 뇌를 자극하여 정신을 안정시키고 혈액순환에 도움을 준다고 한다.

양파 섭취 역시 혈액순환에 좋아서 불면증에도 도움이 된다.  

 

지금까지 불면증에 도움을 주는 음식을 소개해 드렸는데요.

술이나 담배, 자극적인 음식, 커피는 불면증에 안 좋은 음식이니 피하시고

낮동안 햇빛을 조금이라도 쬐고 충분히 에너지를 소비 하는게 도움을 줍답니다.

또한 침대에서 스마트폰 사용을 자제 하는게 좋답니다.

제 글 읽으시는 모든 분들 오늘은 꿀잠 자고 개운한 아침 맞이하길 바랄께요.