빈혈 자가진단 및 빈혈에 좋은 음식,예방법

잦은 다이어트와 불규칙한 식습관으로 많은 여성들이 빈혈에 걸리는데요.빈혈에 걸린 대표적인 증상으로 두통과 어지럼증을 호소하는분들이 많답니다. 오늘은 빈혈 자가진단을 하는 방법을 포스팅해 볼께요.

빈혈 자가진단

1. 피곤하고 기운이 없다.

2. 머리가 아프고 어지럽다.

3. 입주변이나 입안에 염증이 자주 생긴다.

4. 집중력이 낮아졌다.

5. 얼굴이 하얗다 못해 창백하다.

6. 손바닥과 손톱색이 하얗다.

7. 입맛이 없고 변비와 설사가 자주 걸린다.

8. 혓바닥이 하얗고 맨들맨들하다.

9. 쥐가 갑자기 잘 생긴다.

위의 빈혈 자가진단 중에서 5개 이상 해당된다면 빈혈을 의심해 봐야 됩니다.

평소 빈혈을 예방하려면 비타민과 엽산,철이 풍부하게 들어 있는 음식을 먹어야 한답니다. 빈혈에 좋은 음식 소개 전 철,엽산,비타민이 우리몸에서 하는일을 먼저 알려드릴께요.

철분은 우리 몸에서 헤모글로빈을 구성하고 산소를 이동 저장하는 일을 한답니다.

엽산은 적혈구형성과 성장에 도움을 주고 비타민c는 철분이 몸에 흡수되는 걸 돕기때문에 엽산,철,비타민이 들어있는 음식을 섭취해야 빈혈에 도움이 된답니다.

빈혈 예방법, 빈혈에 좋은 대표적인 음식은 시금치로 시금치에는 엽산과 철이 풍부하게 함유되어 있답니다. 또 연근에도 시금치와 같이 엽산과 철이 풍부하게 들어 있는 음식이랍니다.

또한 홍합은 철분함류량이 굴의 두배, 전복의 세배나 높아 빈혈 예방법에 도움을 준답니다. 굴 또한 철과 체력회복에 도움을 줘서 보양음식으로도 좋답니다. 빈혈 자가진단도 해보고 빈혈이 의심된다면 빈혈에 좋은 음식을 먹음으로써 많이 개선되면 좋겠네요.